Tidur yang berkualitas tidak hanya bergantung pada durasi, tetapi juga pada rutinitas yang dilakukan sebelum tidur. Tubuh manusia memiliki ritme biologis yang membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri antara aktivitas dan istirahat. Oleh karena itu, penting untuk menciptakan kebiasaan malam yang membantu tubuh mengenali sinyal bahwa waktu tidur sudah dekat. Salah satu langkah yang dapat dilakukan adalah menghindari penggunaan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur rasa kantuk.
Selain menjauh dari layar, suasana kamar juga memiliki peran besar dalam menciptakan tidur yang nyaman. Pencahayaan redup, suhu ruangan yang sejuk, serta kebersihan tempat tidur dapat membuat tubuh lebih mudah rileks. Banyak orang juga merasa lebih tenang ketika membaca buku ringan atau mendengarkan musik lembut sebelum tidur. Aktivitas-aktivitas kecil ini menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk beristirahat lebih dalam.
Kebiasaan malam yang konsisten membantu menciptakan pola tidur yang stabil dari waktu ke waktu. Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Tubuh akan terbiasa dengan ritme ini dan mulai memproduksi hormon tidur secara alami pada waktu yang tepat. Dengan rutinitas yang teratur, seseorang tidak hanya merasa lebih segar di pagi hari, tetapi juga memiliki suasana hati yang lebih stabil sepanjang hari.