Pola tidur yang baik tidak dapat dipisahkan dari gaya hidup sehari-hari. Aktivitas yang dilakukan pada siang hari akan memengaruhi kemampuan tubuh untuk beristirahat di malam hari. Salah satu faktor yang sering diabaikan adalah waktu olahraga. Melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan di sore hari dapat membantu melepaskan energi dan mengurangi stres, sehingga tubuh lebih siap untuk tidur. Namun, olahraga berat menjelang malam sebaiknya dihindari karena justru dapat meningkatkan detak jantung dan membuat sulit tidur.
Selain olahraga, pola makan juga memainkan peran besar dalam menjaga kualitas tidur. Hindari makan malam yang terlalu berat atau mengonsumsi makanan tinggi gula sebelum tidur karena dapat mengganggu pencernaan dan menunda rasa kantuk. Sebaliknya, pilih makanan ringan seperti buah, susu hangat, atau kacang-kacangan yang mengandung magnesium dan membantu tubuh lebih rileks. Jadwal makan yang teratur juga membantu tubuh mengatur ritme alami antara waktu aktif dan waktu istirahat.
Tidak kalah penting, konsumsi air harus dijaga sepanjang hari tetapi dikurangi menjelang tidur agar tidak mengganggu istirahat karena sering terbangun. Pastikan juga untuk mendapat paparan sinar matahari di pagi hari karena hal ini membantu mengatur jam biologis tubuh. Dengan mengombinasikan pola makan yang baik, olahraga teratur, dan kebiasaan sehat lainnya, pola tidur seseorang akan menjadi lebih konsisten dan alami tanpa perlu bantuan apa pun.